壹

芒種節(jié)氣暑濕盛行，暑濕易困脾礙胃，因此芒種始至整個伏天的飲食，清單為主，易于消化吸收，固護脾胃、祛暑化濕為原則。 

宜多吃一些健脾益氣的食物如：山藥、薏米、蓮子、芡實、粳米粥等。

宜多吃一些安養(yǎng)心神的食物如：百合、蓮子、銀耳、大棗、桂圓、枸杞子、菊花、西洋參；可用麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲，氣虛乏力者加西洋參3克，對調(diào)心氣、安心神十分有益。

宜多吃一些高鉀食物如：蕎麥、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘藍、芹菜、莧菜，及時補充因炎熱流汗丟失的鉀。

芒種時節(jié)有煮梅的食俗，酸梅湯在炎夏季節(jié)是倍受人們歡迎的飲料。用烏梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克（2人量），加800毫升水一同煮，晾涼后代茶飲，有解熱、止渴、防暑、殺菌之功效。

貳

芒種來臨，水汽增加導致人體濕氣重，容易滋長體內(nèi)的濕熱，導致濕熱困脾，人體容易出現(xiàn)厭食、四肢困倦、萎靡不振等表現(xiàn)，可多食粥類，養(yǎng)胃健脾起到清暑祛濕的效果。

原料：茯苓20克、紅棗10枚、粳米100克。

做法：先將茯苓煎湯取汁，放入粳米、大棗熬煮成粥食用。

功用：健脾養(yǎng)胃，補血養(yǎng)心。

原料：鮮絲瓜1條，粳米100g，白糖少許；

做法：將鮮絲瓜去皮和瓤（嫩者可不去瓤）；粳米淘洗干凈備用。將粳米放入鍋內(nèi)，鮮絲瓜切成長2厘米、厚1厘米的塊狀，放入鍋內(nèi)，加入適量清水，置武火上燒沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成；

功用：清熱解毒、涼血通絡(luò)、潤肌膚。

原料：藿香葉、薄荷葉、荷葉各3g，枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30g，冬瓜60g，白糖適量；

做法：將上料洗凈，先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500毫升，再加入其他藥同煎10分鐘，調(diào)入白糖即成；

功用：芳香化濕、健脾醒胃。

叁

艾灸可以起到扶陽固本，養(yǎng)心健脾，調(diào)腸胃、祛濕氣的作用。芒種時節(jié)人難免會感到四肢困倦、萎靡不振，此時正是艾灸的好時候。

芒種陽氣逐漸旺盛，人體陽氣也達到四季高峰，后續(xù)進入三伏天期間，肌膚腠理開泄，艾灸能通過經(jīng)絡(luò)氣血直達病處，可借助自然界陽氣增強之勢進行冬病夏治，取得事半功倍的效果。

艾灸的種類包括直接灸，隔物灸（隔姜灸、隔藥餅灸），根據(jù)部位的不同，包括督脈灸、臍灸、八髎灸等，可根據(jù)患者不同病情進行酌情使用。

芒種水濕增大，暑濕困脾可艾灸足三里、中脘，關(guān)元，神闕、豐隆等穴位，起到健脾利濕的作用。平時容易氣虛疲勞者多灸百會和上背部的大椎，膏肓穴等等。

肆

小兒稚陰稚陽，臟腑嬌嫩，形氣未充，機體對外界的適應(yīng)能力相對較差，所以節(jié)氣推拿調(diào)理尤為重要。小兒肝常有余、脾常不足，芒種時節(jié)做小兒推拿可調(diào)和陰陽，平肝火、健脾胃，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)動機體潛能，提高自身抗病能力與適應(yīng)能力。

身柱穴：屬督脈，通于腦髓，它有理肺氣、補虛損、解疔毒，寧神志的功效。有補益肺氣、止咳平喘、溫化痰濕、健腦益智、防病強身的作用，能調(diào)理小兒多種疾病。

命門穴：命，人之根本；門，出入的門戶。命門穴具有接續(xù)督脈氣血的作用，對各臟腑的生理活動，起著溫煦、激發(fā)和推動作用，對飲食物的消化、吸收與運輸，以及水液代謝等都具有促進作用。

伍

芒種節(jié)氣，在日常起居中要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點，適當晚睡早起。并適當?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射)，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運行。中午最好能小睡一會兒，時間以30分鐘至1個小時為宜。

防暑以自然降溫為主，能用自然風不用風扇，能用風扇不用空調(diào)，如用空調(diào)則應(yīng)避免直吹肩背部、頭項部。

陸

芒種時節(jié)陽氣充沛，可通過運動適當排汗，幫助提升氣血運行，提升精氣神。可以參加跑步、游泳等。應(yīng)選擇日照較弱的時間段進行，建議在早上或傍晚出門活動，防止日曬中暑和皮膚不被曬傷，芒種時節(jié)天氣逐漸炎熱，運動易出現(xiàn)大汗出的現(xiàn)象，建議準備充足水量，保證足量飲水。

柒

芒種時節(jié)風火相旺，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如。

愉悅心情可以常聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，也可以進行釣魚等緩慢運動，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。內(nèi)心清靜，氣定神閑，心態(tài)平衡，安靜處之，防止情緒起伏，是夏季預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。

文字：針灸一科  張曉敏

排版：宣傳科 康曦

審核：宣傳科 袁曉霞

圖片來源：攝圖網(wǎng)